Bien dormir ça s’organise : mes 9 astuces pour y parvenir

Bien dormir ça s’organise : mes 9 astuces pour y parvenir

Bien dormir ça s’organise : mes 9 astuces pour y parvenir 1170 789 Virginie

Temps de lecture : 5 minutes

Bien dormir est essentiel ! Et la question que vous avez sans doute envie de me poser est : quel rapport avec Ranger Organiser ? La réponse est simple, bien dormir, ça s’organise

Vous avez envie de savoir comment faire pour en finir avec les nuits sans sommeil et les matins difficiles ? 

On commence par les bonnes habitudes

Astuce #1. Évitez la caféine et la théine

Le café et dans une moindre mesure le thé sont des stimulants. La caféine peut en particulier :

  • retarder l’endormissement 
  • réduire le temps total de sommeil 
  • diminuer la qualité du sommeil.

La sensibilité varie bien évidemment d’un individu à l’autre. Mais il vaut quand même mieux éviter d’en consommer dans les 6 heures qui précèdent l’heure du coucher.

Astuce #2. Pas de sport intensif le soir

Je précise intensif car jusqu’à récemment on pensait que toute forme d’activité sportive avait des effets négatifs sur le sommeil.

Toutefois, « les scientifiques de l’École polytechnique fédérale (ETH) de Zurich (Allemagne) ont ici analysé 23 études traitant du lien éventuel entre une activité sportive tardive et la qualité du sommeil, et ont constaté que le fait de faire de l’exercice dans les quatre heures précédant le coucher n’avait en règle générale pas d’effet négatif sur le sommeil, au contraire. “Si le sport en soirée a un effet sur la qualité du sommeil, il s’agit plutôt d’un effet positif, même s’il est modéré”, a déclaré Christina Spengler, responsable du laboratoire de physiologie de l’exercice à l’ETH Zurich. […]

Les auteurs notent toutefois une exception à cette règle : la pratique d’un sport intense. » (Source : Santé magazine)

Astuce #3. Dînez léger

Le soir, il vaut mieux éviter les excès : mangez léger et limitez l’alcool, votre sommeil n’en sera que meilleur.

Par ailleurs, essayez de dîner de bonne heure. Je sais que ce n’est pas toujours facile car c’est souvent la course le soir. Dîner de bonne heure vous permet d’avoir le temps de digérer avant d’aller dormir. Et c’est important car le processus de digestion augmente la température corporelle ; or il est nécessaire de baisser celle-ci pour s’endormir.

Enfin, évitez de sauter le repas du soir car votre corps risque de réclamer son dû pendant la nuit et ainsi de perturber votre sommeil !

Astuce #4. Limitez les écrans

On a tendance à rogner sur son temps de sommeil pour avoir des journées plus longues, en particulier pour avoir plus de temps le soir pour surfer sur internet ou regarder des séries complètes mais ce n’est pas vraiment l’idéal. D’une part, car réduire votre temps de sommeil a des conséquences néfastes sur la santé (mais ça vous le saviez déjà !), d’autre part, l’usage des écrans le soir, en nous exposant à la fameuse lumière bleue, a des effets délétères sur l’endormissement et la qualité du sommeil. Car la lumière bleue perturbe notre horloge interne !

Sans vous noyer sous les articles scientifiques, je vous propose simplement une courte lecture « Lumière bleue et impact sur le sommeil : de nouveaux éléments d’explications« . Cet article permet de bien comprendre pourquoi il vaut mieux délaisser tablette et smartphone le soir.

Je sais c’est difficile … sans doute l’astuce la plus difficile à mettre en œuvre mais c’est probablement la plus efficace, alors courage ! 😉

Et la chambre idéale pour bien dormir, elle ressemble à quoi ?

Astuce #5. Une pièce harmonieuse pour dormir et …

Une chambre harmonieuse est indispensable pour bien dormir. L’esprit et le corps doivent pouvoir s’apaiser pour se ressourcer dans ce lieu.

L’idéal est de remettre sa chambre en ordre le matin pour arriver le soir dans une pièce agréable. Retrouver une chambre bordélique ne favorise certainement pas la détente et le sommeil !

Si vous ne savez pas trop comment vous y prendre je vous invite à lire « Votre routine « Chambre » ou 5 minutes par jour pour une chambre rangée« . Vous y trouverez plein de conseils.

Essayez également de faire en sorte que votre chambre soit cosy et douillette. Pensez couette et oreillers moelleux, draps doux, lumière tamisée, … bref tout ce qui peut vous mettre dans un état de détente et de bien-être. À cet égard, une décoration dans les tons bleus et verts est plus propice au sommeil que les couleurs chaudes.

Astuce #6. Une bonne literie 

Cela peut paraître comme une évidence mais une bonne literie est indispensable pour bien dormir.

Outre le fait que votre literie doit être confortable et vous convenir, il important de ne pas oublier de la remplacer assez régulièrement, tous les 8 à 10 ans. Comment savoir si c’est le moment ? Pour le découvrir je vous propose la lecture de l’article « 6 signes qu’il est temps de changer de matelas« . En résumé, si vous ressentez les ressorts ou les lattes du matelas, des creux ou des bosses se sont formés, votre literie couine, vous êtes courbaturé(e) au réveil, vous avez des allergies ou vous dormez moins bien, c’est qu’il est temps de changer de literie.

Astuce #7. Fraîche, sombre et silencieuse

L’hiver, ne surchauffez pas votre chambre. Là encore, la température est très personnelle mais dans tous les cas moins de 20° ! La nuit, la température du corps baisse et c’est indispensable à l’endormissement. Pensez aussi à bien aérer votre chambre et ce, régulièrement.

Essayez au maximum de limiter les sources de lumière dans votre chambre. Tout d’abord en fermant les volets si vous en avez ou installant des rideaux occultants et en supprimant toutes les sources lumineuses aussi petites soient-elles (petit points lumineux des appareils en veille ou chiffres du radio réveil).

Enfin, essayez au maximum de dormir dans une pièce la plus silencieuse possible. Ce n’est pas toujours facile surtout si vous vivez à proximité d’une rue passante ou d’un conjoint ronfleur mais essayez au maximum de vous isoler du bruit … vive les boules Quies !

Mais aussi

Astuce #8. Écoutez-vous ! 

Si votre corps vous envoie des signes de sommeil (bâillement, paupières lourdes), soyez- y attentif(ve), ne luttez pas, mettez fin à votre série ou à votre lecture et ne tardez pas vous mettre au lit

De même, dans la mesure du possible, levez-vous et couchez-vous à la même heure, ou presque.

Astuce #9. Astuces pour favoriser l’endormissement

Le soir vous pouvez mettre en place un rituel qui vous permettra de vous détendre et de vous mener sur le chemin du sommeil. Ainsi, une heure environ avant le coucher, entamez un rituel d’activités calmes et relaxantes sans grand effort intellectuel, ni lumière forte sous les yeux.

C’est le moment de lâcher son smartphone, de prendre un bon livre, et éventuellement de se préparer une tisane.

Vous pouvez également vous mettre à la méditation ou au moins écouter des musiques qui favorisent l’endormissement. Il existe des tas d’applications comme par exemple Petit Bambou, Calm ou Evolum qui propose cela.

Enfin, je teste depuis quelques temps un produit naturel qui favorise un sommeil de qualité. Tout d’abord, je tiens à préciser que je n’ai aucun lien commercial avec l’entreprise et que je ne perçois aucune commission ! Ce produit s’appelle « Les miraculeux« . Et, je dois dire que ces gummies sont plutôt efficaces… Si je respecte mes autres conseils et en particulier le « pas d’écran » ! Je trouve que mon sommeil est plus profond et que cela limite les micro-réveils . À voir sur le long terme … Je vous tiens au courant !

Voilà, vous connaissez désormais mes astuces pour bien dormir.

Mais attention, apprendre à bien dormir prend du temps et même si vous mettez en œuvre tous mes conseils, le changement ne s’opérera pas immédiatement ! Alors soyez patient(e) !

Laquelle de mes astuces a votre préférence ? N’hésitez pas à me le dire en commentaire !

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